ぐっすり眠れる【安眠】のためのヒーリング音楽。その種類や効果とは?

sleeping

安眠、快眠出来ていますか?

忙しい日常の中でも、お家に帰って布団に入ったら、ぐっすりと心地よく質の高い睡眠を取りたいですよね。

睡眠の質が違うだけで翌日の体調も大きく変わります。

安眠するための方法、その準備には様々なものがありますが、

今回は安眠に適した音楽、ヒーリングミュージックについてお話したいと思います。

 

安眠に適した音楽とは

人間はリラックスした状態で脳が睡眠に向かって休息をとろうとすると、自律神経の中の副交感神経が優位になり、本来活動しているときの交感神経の働きが緩やかになります。

この時、人間の脳の”脳波”はα波と呼ばれる波長を発していることが最近の研究で明らかになっています。

つまり、質の高い安眠を得るためには、脳を緊張状態から緩和し、しっかりとリラックスさせることが大事なのです。

 

安眠に適していない音楽

寝るための音楽ですから、眠くならない。逆にテンションが上がって興奮してしまうような雰囲気の音楽は当然安眠には適していないですよね。

 

例えば、テンポが早く、楽しく明るい気分になるような音楽では感情が揺さぶられますから、心が落ち着かないはずです。

また、耳に刺激になるような高音や、音の強弱に極端な変化があるような曲調では、その度に脳が覚醒してしまい、なかなか寝付けないようになってしまいます。

さらには、理解できる歌詞があるような音楽は、脳が自然と言語を理解しようと試みてしまい、交感神経が刺激されてしまいますから、できれば歌が入っていない音楽が好ましいです。

 

安眠するために

スムーズに眠りに落ちていくためには、本来であれば無音が1番適しています。

雑音や音楽でさえ、神経は音を感知しているため、眠りの妨げになる場合があります。

 

ですから、

例えば仕事で辛いことがあったり、人間関係がうまくいかなかったりして、気分が落ちこんでしまう。

眠ろうと思っても嫌な感情や思考が頭の中をぐるぐると巡って落ち着けない。考えたくなくても不安になって身体がこわばって、緊張してしまう。

こんな時にこそ、音に少しだけ意識を集中させ、苦しい悩みから逸しながら癒しを得るようにしましょう。

それがヒーリングミュージックの大事な役割であると思います。

 

寝る間に、明日のことについて考えが止まらなくなってしまう。それから心臓がドキドキして怖い。眠れない。

そういった場合には、できるだけ心臓の鼓動よりゆっくりとしたテンポ(BPM90~100程度)の曲調を聞くことで、少しづつ心臓のリズムが楽曲に同調しようとしますから、恐怖や不安が解消され眠りに向かうような心理状態に変化するでしょう。

 

ゆったりとした音楽

ヒーリングミュージックにはゆったりとしたテンポのものが多いのがその特徴ですが、

あまり変化がなく単調で、ドラマチックな展開をしないような音楽が、実は安眠に適しています。

一定のリズムで、意識がそこに集中しすぎないような曲調が良いでしょう。

 

極上リラックス【地球・大地のヒーリング音楽】安眠と癒しのための癒し✴︎自律神経を整え、ストレスと胎教にも

ゆっくりとスローなテンポで少しづつ曲調が変化していくヒーリングミュージック。安眠と快眠の手助けをする麻酔のような幻想的な世界を演出しています

 

優しい音色

激しいドラムやギターなどの極端に低い音や、キーンといった高音が含まれている音楽は安眠に適していません。

鼓膜が強く震動することにより肉体的にも疲れますし、気分が逆に高揚してしまい、脳がリラックスしない状態になります。

 

あたたかく優しい音色で、耳をマッサージしてくれるような柔らかい音楽がいいでしょう。

 

宇宙と自然の癒し【感動BGMヒーリング】 心と体をリラックスする瞑想作業用サウンド

柔らかく神秘的な音のハーモニーで疲れを癒し、美しい音世界が自然と安眠へと誘ってくれることと思います

 

 

メロディやストーリーがない

壮大な旋律やストーリーを表現するようなメロディ、または歌や言葉が含まれるような音楽は、脳の言語を司る”言語野”と呼ばれる部位が刺激され、睡眠には適していません。

言語野が活動し始めると、理屈や論理的思考を行うため、脳が安心できず活発になってしまいます。

 

単調で、できれば反復(ループ)し、特徴的なメロディがないヒーリングミュージックを選ぶようにしてください。

 

感涙ヒーリング【チルアウト】自然・宇宙に溶けるような幻想音楽で癒されてみませんか?

単調で優しい和音がエンドレスにリピートされており、羊を数えるような無であり瞑想状態のような落ち着いた心理状態へと変化します

 

自然の音

自然の音、海の波の音や、風、雨の音など、自然に溢れる環境音は、人の心を癒し睡眠を助長する効果があります。

高揚した気分を落ち着かせ、人工的でないランダムな大自然の音世界は、聞くものすべてを癒し、心の平穏を与えてくれることでしょう。

美しいハーモニーと海の漣【ヒーリングASMR】耳と脳を音楽でマッサージして極上癒しのリラックス体験を

海辺遠くから聞こえる波の音を背景に、自然に近いファンタジックなハーモニーを奏でています。とっても贅沢なヒーリングミュージックではないでしょうか。

 

最後に

いかがでしたでしょうか。

安眠を得るためのヒーリングミュージックには様々な種類のものがありますが、ぜひご自分に合う音楽を見つけて、寝る前の数分に、緊張して疲れた心を癒し、充実した睡眠を送ってみて下さい。

 

 

 

ASMR!癒しを追求するメディアHealing Horizonが【Tingles】にチャンネル登録しました!

tinglesTop

当コラムサイト「Healing Holic」は

ASMR専用動画アプリ、「Tingles」にチャンネル解説したことをお知らせ致します。

 

ASMRがなんだかわからない方はコチラ

幸福感とリラックス【ASMR音楽】その絶妙なヒーリングと癒し空間で心地よい時間を

Tinglesとは

TinglesはASMRやヒーリング系の動画のみを集めたiOS・Androidアプリです。

YoutubeでASMR関連の動画をアップロードしていたアーティスト達が現在200名以上登録しており、癒しとヒーリングの時間を提供するための最も適したアプリの1つと言えます。

 

かなりニッチで専門性のあるアプリで、まだまだこれからと言った感じですが、

ASMR好きにはたまらないアプリでしょう。

特に優れた点としては、

動画、音声再生中に広告がない。

Youtubeだと、せっかく癒しの動画を再生していたのに突然大音量の広告が流れてビックリなんてことがありますが、Tinglesなら再生中には広告が一切ありませんので、安心してリラックスタイムを楽しむことが出来ます。

 

背景や画面をオフにしてビデオを再生する

Youtubeや他の動画アプリだと、画面をオフにしてしまうと同時に停止してしまいますが、Tinglesは画面を切っても音声のみで再生することが可能です。

 

スリープタイマーを設定する

スリープタイマーを設定しておけば、指定のタイミングで再生を停止させることが出来るので、うっかり寝落ちしてしまい朝になったら充電がゼロになってた!なんて心配は必要ありません。

 

利用可能な新しいビデオがある場合に通知を受ける

お気に入りのアーティストやチャンネルをフォローしておけば、新規の動画がアップロードされたタイミングで通知を受け取ることが可能です。

 

オフラインで見るためのビデオをダウンロード可能

通信容量が気になるなら、お気に入りの動画をダウンロードしておきましょう。

特にヒーリング系の動画は再生時間が長いため、Wifi環境でダウンロードしておけば容量を常に気にする必要もありません。

 

ビデオ全体またはビデオの一部をループする

お気に入りの動画全体、またはなんと一部のみをループする機能もついています。

 

バッテリーとデータをオーディオ専用モードで保存する

こちらも容量が気になる場合のとっても便利な機能ですが、オーディオのみをダウンロードして保存しておくことが可能なんです。

 

iOSとAndroidの両方で無料で利用できます

便利な機能を除けば、基本的にすべて無料を使用することが出来ます。

 

 

Healing Horizonの専門チャンネル

Healing Horizonについて詳しく知りたい方はコチラ

Healing Horizon

 

Healing HorizonのYoutubeにアップロードしている動画をTinglesでも再生可能に致しました。

ぜひチェックしてみて下さい♪

Tingles@Healing-Holic

tingles_banner

 

 

 

 

 

睡眠導入。寝るための音楽【ヒーリングミュージック】と快眠に適していない音楽とは?

睡眠の質が悪い。目が覚めてしまって寝付きが良くない。

などなど、現代人には睡眠にも多くの問題を抱えている人が多いと思います。

 

今回は質の良い睡眠に入るためのヒーリングミュージックのご紹介と、

寝る前に適していない音楽の聞き方に関してご紹介したいと思います。

 

音楽を聞きながら寝るということ

インターネットや動画サイトを検索すると、

睡眠に関する癒しや、ヒーリングミュージックが多くヒットするかと思います。

それこそは何も悪くはないのですが、

では、音楽を聞きながら寝ることは果たして良いことなのでしょうか。

 

聞き方によっては良くない

人間の生理的に、音楽を流すことにより意識は音楽に集中しようとします。

ですから音の流れを追うように聞いてしまうと、睡眠の質は下がってしまうと言われています。

意識が音楽に向かうことによって、脳が活動しようと活性化し、外的刺激は同時に睡眠を阻害します。

ですから睡眠導入時にはできれば音楽が流れていない状態が適しています。

 

意識が活発に動いている交感神経から、副交感神経へと自律神経が移行するタイミングで、音楽が停止するようにして下さい。

歌詞がある

特にメロディーがはっきりしていたり、言語を使った歌などは、言語を司る言語野と呼ばれる脳の部位を使用し、意識が覚醒してしまいます。

(主に言語野は左脳にある人が多く、言語を処理するのは左脳だと一般的には言われています。また、音楽は感覚的なもので、絵画などは感覚を司る右脳が優位になると言われていますが、日本人においては音楽を言語として認識する傾向が強く、左脳が活動してしまうことがあるのです。)

 

ですから、就寝時には歌詞のない音楽が適しています。

 

睡眠に適した音楽

睡眠に適した音楽は、脳の活動を緩やかにし論理的思考を抑え、副交感神経が優位になる際に発する脳波、”α波”が発生する状態が好ましいです。

 

テンポ

テンポの早い音楽は睡眠に適していません。

特に心臓の鼓動より早い音楽、テンポでいうとBPM120~130以上の早さでは逆に興奮してしまい、逆効果になります。

心音よりもゆっくりと穏やかなテンポ、かつリズムが具体的に把握できないようなものが好ましいと言えます。

ドラムやパーカッションが鳴っているようでは、リズムがはっきりとしてしまうため、避けたほうがいいかもしれません。

 

アメリカの研究では、交通事故の多くがその時にカーステレオで鳴らしていた音楽のテンポの多くが140~150と、非常に早い楽曲が多いとの統計があります。

 

柔らかい音

エレキギターなどがかき鳴らされたような高い音(高周波)を含む楽曲も睡眠には適していません。

高い音は、生き物にとってSOSであったり不安や恐怖を想起させる効果があります。

人間や動物も、危機が迫っていたり、悲痛を感じた場合、高い声で感情を訴えることがあるはずです。

また、犯罪が多い地域では高周波の音を持続的に鳴らすことにより、人が寄り付かなくなり、犯罪抑制に繋がったケースもありますから、あまり心地のよい音とは言えません。

 

このことから、柔らかく穏やかな中低音~中音くらいの耳が痛くない音が適しています。

基本的には私達がリラックスしている状態で会話するくらいの音の高さが最適です。

 

柔らかく穏やかで、耳馴染みが良い音。

ピアノやオルガンでいうと、の鍵盤の中央付近の音程が良いでしょう。

 

ループ

催眠術のように、同じフレーズがループしているヒーリングミュージックも良いです。

頭の中で羊を数えるように。

 

劇的な変化があったりストーリーが展開する音楽では、感情が刺激されリラクゼーション状態に入れません。

一定の雰囲気で、感情が落ち着くものが最適です。

 

クラシックもとても良いですが、

中には壮大なハーモニーや展開が苦手という方もいますから、自分に合ったものが見つかると良いですね。

 

自然の音、環境音

波の音、風や雨の音などの自然の音は、人がリラックスする周波数が多く含まれているため、睡眠には最適です。

特に人工的でないランダムな音の連続が、無意識に働きかけ副交感神経を刺激します。

 

最後に

如何でしょうか。

寝れない、もっとよく寝たいあなたへ。

音楽と睡眠に関してご紹介いましたが、最後に1つ、

より良い睡眠のために作成されたヒーリングミュージックを聞いてみて下さい。

 

睡眠・熟睡ヒーリングで究極の耳の癒し【ASMR含む】リラックスできる至福の音楽マッサージ ~sleep relux asmr music ~

睡眠に適した音楽の条件をすべて満たしており、心地よいウトウトとした状態により早く近づけるはずです。同時に耳と脳を癒し、副交感神経を優位にしますから、寝る前の数分前にぜひ聞いてみて下さい。

 

 

 

 

 

睡眠前のリラックスタイムに最適!【癒しの音楽】で幻想的な時間を過ごしませんか?

頑張って働いた/勉強した一日の終わりには、リラックスして安心した気持ちで眠れるといいですよね。

でも、現代社会における忙しなさからは、常に身体を緊張させストレスを与え、心が休んでいない状態が続いてるように思います。

 

せっかくの一日のラストに、寝る直前まで誰かとLINEをしていたり、スマホをいじってしまうそこのあなた。

今日は少しだけお休みして、リラクゼーションのための優しい音楽を聞きながら安眠してみませんか?

 

このコラムの最後に1本動画をご用意していますから、ぜひご視聴頂けますと幸いです。

 

癒しの音楽

癒し、ヒーリングミュージックは人間の心音と同じくらいか、もしくはさらにゆったりとしたテンポで耳に馴染みのよい音を使うことによってリラクゼーションを得る事ができます。

 

癒しの音楽は、ネガティブな気分を抑え脳波をより睡眠に近い状態へ誘うことが可能です。

その状態では、自立神経の中の副交感神経の活動が有利になることにより、心身の回復効果が見込め、ストレスを解消することが出来ます。

特に音楽は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、不安や悲しみの感情を癒やすことが出来ると言われています。

 

また、近年では楽曲の中に含まれる人間の耳では聞き分けることが出来ない音がとても重要だと言われており、環境音や倍音、空気の反響音など、いわば雑音に近い無作為(作為的に制作することも可能です)な音が癒しやヒーリング効果をあげると考えられます。

これは音楽以外の自然の音、風の音や雨の音、水の流れる音など、非人工的で奥行きのある音世界でも同じことが言えます。

 

耳に近い音楽

最近のヒットしている音楽の特徴として、耳に近い音楽があります。

これは動画やスマホ、ラジオやスピーカーなどで再生した際、その音楽の最もキャッチーがフレーズのみが耳に残りやすく覚えやすい音楽のことを指しています。

 

インターネットやSNSなど、音楽を聞く環境としての選択肢が膨大にある現代の中で、ヒットを生むための必然とも言える施策です。

ただし、その単純でパターン化された音楽は、その分飽きられやすく、聞いていると疲れてしまうかもしれません。

もちろん気分を高揚させたい時や、元気をもらいたい時などは有効でしょう。

 

しかし音楽でリラックスしたい場合は、特徴的なメロディや歌詞がない音楽の方が適しています。

私たち人間は日常生活において、言語を司る左脳を働かせて生活しているのですが、これは非常にエネルギーを消費し、疲労が蓄積します。

記憶に残るような音階や進行、シンガーが歌う歌詞に耳が集中すると、必然的に左脳を使うことになります。

 

例えばクラシック音楽などは、右脳が使われていると言われています。

歌詞が無く、複雑なハーモニーで形成されている音楽ですから、左脳とは対照的な非言語脳である右脳が使われるのです。

その状態では、起きている間は常に活動させている左脳を休ませ、右脳が活動し始めるため、癒しを得ることが出来るのです。

 

ヒーリングミュージック

ヒーリングミュージックは様々なジャンルがありますが、

その用途も、アロマやヨガ、瞑想やマインドフルネスなど、幻想的な雰囲気と空気感を作る上では欠かせない存在になっているかと思います。

癒しの音楽【ヒーリングミュージック】の魅力とその効果とは?

 

また、睡眠時に脳が発するアルファ波と呼ばれる特定の周波数と同じ周波数帯を多用した癒しの音楽は、安眠するためには最適で、緊張をほぐし、安らかな気持ちに誘うことが出来るのです。

 

では最後に、

リラックスした状態で睡眠するためのヒーリングミュージックをご紹介致します。

叙情豊かなピアノの旋律を使い、多くの周波数を使うことで右脳を刺激し、自立神経のバランスを整えます。

 

感動リラックス!睡眠・アロマ・癒し・涙【ピアノを使ったヒーリングミュージック】で自律神経を整える  〜relax, aroma, healing music〜

美しいゆったりとしたピアノのフレーズと幅広い周波数で心と身体を癒やすリラクゼーションミュージックです。

 

Healing Horizon

当サイトのプロジェクトの1つとして、良質なヒーリングミュージックの制作を進めています。

ヒーリングやリラックス、胎教や安眠用にも

ちょっと疲れた夜の一時にいかがでしょうか。

 

↓詳しくはコチラ

Healing Horizon

 

 

 

癒し効果バツグン!【ヒーリングミュージック】おすすめCD(視聴アリ)をご紹介!Amazonリンク有♪

ストレスの溜まる日常、みなさまはいかがお過ごしでしょうか?

 

嫌なことやうまくいかないことばっかりで、なかなか自分を癒してあげられる時間も作れない。

仕事は忙しいし、休日も家事をして寝るだけ。

そんなあなたにリラックス効果バツグンのヒーリングミュージックはどうでしょう。

 

優しく幻想的な癒しの音楽に、日々のせわしなさを忘れ穏やかな時間を過ごしてみませんか?

ヒーリングミュージック

聞くだけで不安を取り除き、自律神経のバランスさえ整えてくるヒーリングミュージック(ニューエイジミュージックとも呼ばれています)には魅力がたっぷり、

寝る前の数分や、休日の午後、アロマやハーブティーと一緒にその世界に包まれてみると、

きっと素敵な時間を過ごせると思いますよ♪

 

※今回はAmazonでのレビューも多く評価も高いCDの中から厳選したヒーリング音楽をご紹介します。

 

また、新曲から旧名盤まで実に4000万曲が聴き放題のAmazon Music unlimited

こちらの配信がある場合もその旨を注釈しています。


登録がまだの方は↑こちらから、登録3分程度ですぐに聞けますよ!

 

視聴可能な場合もタグづけしてあります。

 

おすすめベストセラー

まずはベストセラーの作品と、レビュー数が100件以上、かつ★が3つ以上ついている良質なものからご紹介!

 

■自律神経にやさしい音楽:広橋真紀子

ヒーリングミュージシャン広橋真紀子さんのベストセラー作品、

様々な楽器を主張することなく、優しい草原の風に吹かれているような優しい音世界を構築しています。

どこから懐かしいような穏やかなメロディは聞くもののココロを洗い流してくれることでしょう。

 

動悸・めまい・肩こり・憂鬱・イライラなどといった不調(不定愁訴)が繰り返し起こる「自律神経失調症」は、心と体の両面からの治療が必要です。
このCDは、専門医監修のもと、日々のストレスを解消して自律神経のバランスをはかり、健康的な生活を送ることを目的に、爽やかで前向きな気持ちに誘う音楽と自然音で構成されています。


#視聴アリ! #Amazon Music Unlimitedアリ!


究極の眠れるCD:Rumors Ambient Project 

たった1曲のみで構成されたセラピーアルバム。

サッカーの長谷部誠選手も愛聴しているらしく、自然の水の音を多用し質の高い睡眠へ誘うための導入音として最適です。

 

モニター試聴者85%以上に効果あり!繰り返し聴いて効く、セラピー・ミュージック。

このCDは、「不眠の悩み」を解消するため、たくさんの専門分野の先生方や音楽制作者の監修・協力のもと、制作されました。

一般モニター調査では、85%以上の人が、「よく眠れた」という回答や、半数以上が「目覚めも快適だった」というデータが得られました。

全1曲構成となっており、曲間が気になり目覚めてしまうことがないように構成されています。


#視聴アリ! #Amazon Music Unlimitedアリ!


メンタル・デトックス:広橋真紀子

こちらも広橋真紀子さんのアルバム。

心身共に健やかな生活を送るウェルビーイングという概念をベースに作られたリラクシング&リフレッシング・ミュージック。

自然の環境音、風や川、海の音、鳥のさえずりなどを優しいメロディと持続音で包み込んだ美しい作品です。

 

“デトックス”は、本来「解毒」「浄化」という意味で、からだの中にたまった毒素を排出する、といった健康法の一つ。女性の悩みで多い「便秘」「肥満」「肩こり」「肌荒れ」なども、体内毒素が関係しています。忙しい毎日の中で上手にストレス解消ができず、精神的な負担がかかりすぎると、自律神経系統のバランスを崩してしまいかねません。このCDは、からだの中の水分がさらさらと流れるようなイメージの心地よい音楽や水の音、せせらぎ等を交えた爽やかなサウンドで構成されています。目を閉じて音楽に身を委ねて聴いていると、心が解放され、まるで毛穴という毛穴から緊張やストレスが排出されていくよう・・・。スパ・タイムやメディテーション、毎日のストレス解消用に最適な一枚です。


#視聴アリ! #Amazon Music Unlimitedアリ!

 


おすすめ高評価作品

レビュー50件以上、Amazon評価★4つ以上の高評価作品をご紹介。これはハズレなしです。

 

心と体を整える ~愛の周波数528Hz~:ACOON HIBINO

「2015年第57回日本レコード大賞 企画賞」を受賞したリラクゼーション・アルバム。

音楽療法の第一人者と言われる和合治久氏が監修し、ピアニストACOON HIBINOと528Hzの楽曲ですべてが構成されています。

 

「528Hzという周波数は別名「愛の周波数」とも呼ばれ、この周波数を含む音楽に聴き入るとリラックス効果が得られるといま評判になっています。
その中で私が特に注目している現象があります。
例えば、(1)今まで不眠症であった方がぐっすり熟睡できるようになったこと、(2)仕事への集中力が高まり、生産性が上がったこと、(3)便秘症が改善して肌がきれいになったこと、
(4)肩こりが消えて冷え性が改善したこと、(5)意識が改善して意欲が高まったこと、などが挙げられます。このような現象は、私がこれまで唱えてきた「モーツアルト音楽療法」の健康効果と大変よく似ているのです。
つまり、”528Hz”の音は、興味深いことに、意志とは無関係に作動している自律神経の中でも、特に心身を安らぎモードに導く副交感神経を効果的に刺激していることを強く示唆していました。
実際、最近行った研究から、528Hzを含む音楽に聴き入ると、唾液の分泌が高まったり、体温が上昇する、あるいは心拍や血圧がより安定するなど、副交感神経が作用している生体反応を直接確認できたのです。 


#視聴アリ!

 


 

せせらぎ:自然音

メロディのない水の流れの音だけで構成されたナチュラルサウンド。

無駄なものをすべて排除したミニマルな世界にリラックスできることでしょう。

 

新緑の樹木が立ち並ぶ渓流沿いを散歩していると、小鳥たちの声や清々しい小川せせらぎが聴こえます。冷たい水飛沫、岩々を洗う早瀬、千変万化の水の流れを立体音で体感。
◎このCDは自然音のみで構成されています。
◎このCDは、ネイチャー・サウンド・ギャラリー・シリーズ「せせらぎ」を、環境を配慮したエコ・パッケージ「G.A.CRAMP」を採用し、リニューアルした商品です。


#視聴アリ! #Amazon Music Unlimitedアリ!

 


 

自律神経を整える。~心と体のためのメンタル・トリートメント:ヒーリング

48万部を突破した『なぜ、「これ」は健康にいいのか?』の著者でもある小林弘幸医師が監修したセラピーミュージック。

自然音と調和する優しい調べは聞くものをうっとりとさせ、溜まったストレスを癒してくれます。

 

「あの人はどうして、年齢の割にエネルギッシュで若々しいんだろう?」と思ったことはありませんか?
実はその人たちはみな、自律神経の働きを高める習慣が自然と身についている人たちです。
そう、心と体の健康は“自律神経のバランス”で決まります。
そこで企画されたのが、自律神経の働きを高めるうえで大切な「ゆっくり行動する」「怒らない」「心に余裕を持つ」ことなどをスムーズに促すような音楽。
自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスを整えることを目的としたセラピーCDです。リラックスタイムに聴くのはもちろんですが、さらに効果的なのは一日の終わりに音楽を聴きながらその日を振り返り、明日の自分をイメージすること。その際に音楽が気持ちをリセット&トリートメントしてくれるのです。


#視聴アリ! #Amazon Music Unlimitedアリ!

 


番外編 編集部オススメ!

最後はヒーリングミュージック大好き編集部がこれまで聞いてきた作品の中から厳選した珠玉のCD3枚をご紹介致します。

 

■AMBIENT1/MUSIC FOR AIRPORTS:ブライアン・イーノ

現代音楽界の巨匠ブライアンイーノ。完全に環境に溶け込み、生活の邪魔をしない環境音楽の境地がここにあります。

静かに静かに、耳馴染みの良い音とけして耳には残らない主張をしない音世界。

アンビエント、チルアウトの概念をこれで全て作り上げてしまったと言っても過言ではありません。

 


#視聴アリ! #Amazon Music Unlimitedアリ!

 


■Chakra Suite:Steven Halpern 

まさにスパ、リフレクソロジーやアロマ、ヨガなどには最適の1枚。

CD全曲を通して身体の体調、リンパや自律神経のバランスを整えられるように構築されており、スピリチュアルやレイキなどのアプローチにも最適です。

 

チャクラやアセンションといった曲名に含まれたワードにも神聖な雰囲気を感じます。

 

全世界で70万枚以上のセールスを記録しているロングセラー・アルバム。人間の体内バランスを整えるために作曲された最も効果的なヒーリング・サウンド。


#視聴アリ! #Amazon Music Unlimitedアリ!

 


 

BALI:ジャラン・ジャラン

まさに南国バリの風を思わせるようなアジアンヒーリングミュージック。

オーガニックかつヒプノティックな空気感は、都会の喧騒を忘れ、ゆったりとした時間が流れます。

 


#視聴アリ! #Amazon Music Unlimitedアリ!

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ヒーリングミュージックだけでもかなりのジャンルや種類にわかれおり、探すのが大変です。

 

今回はその中でも特にオススメのCDをご紹介致しました。

CD以外にも上記のアルバムはすべてデジタル配信も行われているので、ぜひこちらもチェックしてみて下さいね。

 

 

自律神経を整える【ヒーリングミュージック】を使った呼吸法でリラックスしてみませんか?

不規則な生活や食事、

毎日毎日仕事に追われて、通勤電車は常に満員で、休める場所なんてほとんどない。

 

会社に行けば上司の小言や、言うことを聞かない部下。

人間関係の摩擦に心も身体も消耗して、逃げたいけど逃げられない。

 

 

相談したいけど、友達にだってそれぞれの生活があるし…、

もう恋愛にも、真剣になれていないかもしれない。

 

誰かに助けを求めたくて、

でもとりあえず寝る。休みの日はひたすら寝る。

 

 

疲れはとれたのかな?

 

まだ起き上がりたくないな。なんて

先週も同じことを思ってた。

 

そんなあなたは、「自律神経」が乱れているかもしれません。

自律神経

自律神経とは何か?を理解する前に、

まず、”神経”は「中枢神経」と「末梢神経」の大きく2つに分けられていることを覚えて下さい。

 

中枢神経とは、神経のすべてのコントロールを司る神経で、たくさんの神経が集まってまとまっている領域のことを指します。

 

末梢神経とは、身体の正中部以外に枝分かれして全身に分布しており、それぞれの身体の部位の情報を中枢神経に伝達する役割を持っています。

 

さらに末梢神経には体性神経と「自律神経」に分かれているのです。

自律神経の役割

今回本題の「自律神経」の役割についてですが、

自律神経は血管や内蔵の動きに加え、呼吸、体温、免疫など私達が意識していない領域の生命維持活動を管理しています。

 

また、身体を緊張させたり、逆にリラックスさせたりするのも自律神経の大事な役割の1つです。

自律神経の乱れ

自律神経は生活習慣や食事、ストレスなどにより不調を引き起こします。

 

自律神経にはさらに「交換神経」と「副交換神経」に分かれているのですが、「交換神経」は人間が起きている状態に活発になり、寝ている状態では「副交換神経」が優位になります。

 

これが、睡眠不足や運動不足などでバランスが崩れ、

免疫力が低下し病気に感染しやすくなったり、肌荒れや疲労回復の妨げになることがあります。

 

ヒーリングミュージックを使って呼吸を整える

もちろん自律神経を整えるためには、

ストレスを貯めなない。適度な運動をする。充分で規則正しい睡眠をとる。暴飲暴食を控える。

 

など基本的に守るべき改善方法はたくさんあります。

 

 

ただ今回はヒーリングミュージックを聞きながら意識的に呼吸をすることにより、不安や緊張状態を和らげ、リラックスした状態へと自らを導く方法の1つをご紹介したいと思います。

 

 

呼吸法はアメリカの大手企業などでも「瞑想(マインドフルネス)」と呼ばれる方法の中に取り入れており、無心状態になることで集中力を増したり、脳をすっきりさせてポジティブな気分へ変化させることがとても重要だと考えられています。

 

呼吸法

普段私達は胸を動かすことによって鼻から吸った息を肺に通す「胸式呼吸」を繰り返していますが、

 

胸式呼吸は交感神経を刺激し、さらに普段の緊張や興奮状態が加わることにより呼吸が荒くなり、交換神経への圧力が高まってしまいます。

 

交感神経の動きが優位になると、

副交換神経の動きが鈍くなり、2つの神経のバランスが崩れ、身体や心に不調が起こってきます

 

逆に「腹式呼吸」を行うと、

 

お腹を動かすことにより肺の下にある横隔膜が刺激されるのですが、

横隔膜には自律神経が密集しているため

意識的にお腹で呼吸をすることで副交換神経を優位にさせることが出来るのです。

 

実際に呼吸をしてみましょう

今回は4秒間、鼻で息を吸い、

※この時お腹をふくらませるように吸うことを意識して下さい。

 

7秒間かけてふくらんだお腹をへこませるようにゆっくりを息を吐いて下さい。

 

 

こちらの動画に、呼吸に合わせたヒーリングミュージックを用意してあります。

 

まずはリラックスした格好で、全身の力を抜いた状態でスタートしてみて下さい。

 

 

 

まとめ

如何でしょうか。

 

ヒーリングミュージックに耳を傾けながら意識的に呼吸を繰り返すことによって、

意識がまどろみ、リラックスした状態に近づくことができるかと思います。

 

今回のヒーリングミュージックには副交換神経が優位になった際に発せられるアルファ波が混ぜてあります。

 

ゆったりとしたテンポの曲で脳の活動が抑えられた時、

脳波のアルファ波と同調することにより、安心した気分が得られることでしょう。