ぐっすり眠れる【安眠】のためのヒーリング音楽。その種類や効果とは?

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安眠、快眠出来ていますか?

忙しい日常の中でも、お家に帰って布団に入ったら、ぐっすりと心地よく質の高い睡眠を取りたいですよね。

睡眠の質が違うだけで翌日の体調も大きく変わります。

安眠するための方法、その準備には様々なものがありますが、

今回は安眠に適した音楽、ヒーリングミュージックについてお話したいと思います。

 

安眠に適した音楽とは

人間はリラックスした状態で脳が睡眠に向かって休息をとろうとすると、自律神経の中の副交感神経が優位になり、本来活動しているときの交感神経の働きが緩やかになります。

この時、人間の脳の”脳波”はα波と呼ばれる波長を発していることが最近の研究で明らかになっています。

つまり、質の高い安眠を得るためには、脳を緊張状態から緩和し、しっかりとリラックスさせることが大事なのです。

 

安眠に適していない音楽

寝るための音楽ですから、眠くならない。逆にテンションが上がって興奮してしまうような雰囲気の音楽は当然安眠には適していないですよね。

 

例えば、テンポが早く、楽しく明るい気分になるような音楽では感情が揺さぶられますから、心が落ち着かないはずです。

また、耳に刺激になるような高音や、音の強弱に極端な変化があるような曲調では、その度に脳が覚醒してしまい、なかなか寝付けないようになってしまいます。

さらには、理解できる歌詞があるような音楽は、脳が自然と言語を理解しようと試みてしまい、交感神経が刺激されてしまいますから、できれば歌が入っていない音楽が好ましいです。

 

安眠するために

スムーズに眠りに落ちていくためには、本来であれば無音が1番適しています。

雑音や音楽でさえ、神経は音を感知しているため、眠りの妨げになる場合があります。

 

ですから、

例えば仕事で辛いことがあったり、人間関係がうまくいかなかったりして、気分が落ちこんでしまう。

眠ろうと思っても嫌な感情や思考が頭の中をぐるぐると巡って落ち着けない。考えたくなくても不安になって身体がこわばって、緊張してしまう。

こんな時にこそ、音に少しだけ意識を集中させ、苦しい悩みから逸しながら癒しを得るようにしましょう。

それがヒーリングミュージックの大事な役割であると思います。

 

寝る間に、明日のことについて考えが止まらなくなってしまう。それから心臓がドキドキして怖い。眠れない。

そういった場合には、できるだけ心臓の鼓動よりゆっくりとしたテンポ(BPM90~100程度)の曲調を聞くことで、少しづつ心臓のリズムが楽曲に同調しようとしますから、恐怖や不安が解消され眠りに向かうような心理状態に変化するでしょう。

 

ゆったりとした音楽

ヒーリングミュージックにはゆったりとしたテンポのものが多いのがその特徴ですが、

あまり変化がなく単調で、ドラマチックな展開をしないような音楽が、実は安眠に適しています。

一定のリズムで、意識がそこに集中しすぎないような曲調が良いでしょう。

 

極上リラックス【地球・大地のヒーリング音楽】安眠と癒しのための癒し✴︎自律神経を整え、ストレスと胎教にも

ゆっくりとスローなテンポで少しづつ曲調が変化していくヒーリングミュージック。安眠と快眠の手助けをする麻酔のような幻想的な世界を演出しています

 

優しい音色

激しいドラムやギターなどの極端に低い音や、キーンといった高音が含まれている音楽は安眠に適していません。

鼓膜が強く震動することにより肉体的にも疲れますし、気分が逆に高揚してしまい、脳がリラックスしない状態になります。

 

あたたかく優しい音色で、耳をマッサージしてくれるような柔らかい音楽がいいでしょう。

 

宇宙と自然の癒し【感動BGMヒーリング】 心と体をリラックスする瞑想作業用サウンド

柔らかく神秘的な音のハーモニーで疲れを癒し、美しい音世界が自然と安眠へと誘ってくれることと思います

 

 

メロディやストーリーがない

壮大な旋律やストーリーを表現するようなメロディ、または歌や言葉が含まれるような音楽は、脳の言語を司る”言語野”と呼ばれる部位が刺激され、睡眠には適していません。

言語野が活動し始めると、理屈や論理的思考を行うため、脳が安心できず活発になってしまいます。

 

単調で、できれば反復(ループ)し、特徴的なメロディがないヒーリングミュージックを選ぶようにしてください。

 

感涙ヒーリング【チルアウト】自然・宇宙に溶けるような幻想音楽で癒されてみませんか?

単調で優しい和音がエンドレスにリピートされており、羊を数えるような無であり瞑想状態のような落ち着いた心理状態へと変化します

 

自然の音

自然の音、海の波の音や、風、雨の音など、自然に溢れる環境音は、人の心を癒し睡眠を助長する効果があります。

高揚した気分を落ち着かせ、人工的でないランダムな大自然の音世界は、聞くものすべてを癒し、心の平穏を与えてくれることでしょう。

美しいハーモニーと海の漣【ヒーリングASMR】耳と脳を音楽でマッサージして極上癒しのリラックス体験を

海辺遠くから聞こえる波の音を背景に、自然に近いファンタジックなハーモニーを奏でています。とっても贅沢なヒーリングミュージックではないでしょうか。

 

最後に

いかがでしたでしょうか。

安眠を得るためのヒーリングミュージックには様々な種類のものがありますが、ぜひご自分に合う音楽を見つけて、寝る前の数分に、緊張して疲れた心を癒し、充実した睡眠を送ってみて下さい。

 

 

 

ただのアートじゃない。【ヒーリングアート】の素晴らしい効果と役割とは?

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皆様は”ヒーリングアート”という言葉を聞いたことはありますか?

近年まではあまり認められてこなかったアート(絵画)によるヒーリングですが、

少しづつその効果が認められ、病院などの影や天井に多くのヒーリングアートを見ることができるようになりました。

 

ヒーリング表現領域教授 山野雅之氏の授業では

「爽やかな気分になって、心が落ち着くことを目的としたり、沈んだ気持ちに対して、元気づけのきっかけとなる芸術」

と表現されており、その形式は絵画に留まらず、彫刻や映像、音楽にまで様々な分野に発展することが出来ると言われています。

 

今回はそんなヒーリングアートのご紹介と、その魅力についてお話したいと思います。

 

ヒーリングアートとは

ヒーリングアートとは元々、病院などの医療機関において、患者の方の心のストレスを緩和しリラックスしてもらうことを目的としています。

病院の待合室や廊下などは、自信の体調の悪さも相まって暗く冷たい不安なイメージがありますから、それを少しでも緩和して、ポジティブになることによって患者自身の自己治癒能力を促進することを期待しています。

 

中には手術直前にストレッチャーで運ばれなければならない患者の方の目に入るように、天井の壁に長いアートを施してある病院なども存在します。

 

実際アメリカの「RxArt」という団体では、非営利でありながらホスピタルアートと言って、病院内に置くことを前提としたアート作品を多く生み出し、各医療機関がチャリティで寄付を行いながら活動を続けています。

日本人では村上隆氏などの参加も評価されているようです。

facebookにて公開されているので、

気になる方はぜひご覧になってみて下さい。→【RxArt

 

法人の取り組み

学校法人北里研究所は、近代医学に自然と芸術を融合させた「ヒーリングアート」をコンセプトにした試みを続けています。
北里大学北里研究所病院(白金キャンパス)および北里大学メディカルセンター(北本キャンパス)を中心に関連施設内にて絵画を展示しており、「絵のある病院」として広く認められるまでになりました。医療機能の充実を図ると同時に人間性の尊重という視点から病院特有の雰囲気を払拭。新しい病院環境づくりに努 めています。これは社団法人北里研究所時代にスタートした「絵画による心の癒し」をテーマにした事業の一環であり、現在も引き継がれています。

引用:学校法人北里研究所

 

 

ヒーリングアートの効果

人が心身の不調を起こしたり、生涯を終える瞬間にはそのほとんどの場合に病院にいることが多い世の中で、不安と恐怖、痛みと否応なく向き合わなければいけない現実があります。

その精神的なストレスを解放させるための癒しを提供するのがヒーリングアートです。

では具体的にどのような効果があるのでしょうか。

 

痛みが緩和される

美しいアートには一瞬でも病気の痛みから解放させてくれる力があります。

この一瞬が実はとても重要で、忘れることにより心の余裕ができ、一呼吸置くことにより囚われ続けていた苦しみをまた別の角度から感じることが出来るようになります。

また、色によっては自律神経を刺激し細胞の働きを手助けするとも言われており、痛みの緩和以上に自己治癒の促進さえ期待されているのです。

 

ネガティブな気分を変える

落ち込んでいる気分やイライラした感情が明るく柔らかい色味を見ることによって緩和されます。

不安が安心へと変わり、死への恐怖が、絵の表現によって別のイメージへ転化されることもあると言います。

また、「もう一度見てみたい」という未来への欲求は気持ちを清々しいものへと変え、混沌としがちな病気への反発を起こすキッカケにもなるでしょう。

 

コミュニケーションが増える

アートを囲むことによって、普段病気のことでしか会話がなかった患者同士や親族、医師たちとの間にもコミュニケーションが増えることが解っています。

つい声を落とし、無口になりがちな閉鎖的な空間に、言葉が増えることによって感情を表現することができ、共感力や自己解放が大きな癒しに繋がると言われています。

さらには、アートを見ることによって自分でもやってみたいと思うようになり、寝たきりだった患者が自ら起き上がり、作品制作のために不調が改善の方向へ向かいだしたとも報告もあります。

 

子供の不安を癒やす

待合室や病室の前、検査の待ち時間などで1人残されてしまう子供の恐怖は耐え難いものがあります。

そびえ立つ医療機関の無機質な冷たさと機械音はより孤独を増幅させ、ほとんどの子供が泣いてしまいますが、

魚や動物の絵をあしらい、さらにストーリー性をもたせることによって、緊張感を和らげることができるそうです。

 

医療以外の活躍

ヒーリングアートは医療の現場以外でも

自分で描くことによって自分を癒やすことも可能ですし、

心を軽くすることによって人生が良い方向へ動き出したり、風水や開運などにも役立てることができます。

 

最後に

殺風景な病院内のイメージも、最近では少しづつ変わりつつあります。

 

【女子美術大学ヒーリング表現領域】

こちらでは実際のアート作品などが見ることが出来ます。気になる方はぜひチェックしてみて下さい。

joshibi-healing.net/healing/messages/staff-essay/healingart

 

 

もし体調を崩してしまって病院にお世話になるとしても、少しでも緊張感なく落ち着ける空間だと治りも早くなることと思います。

 

もちろんお気に入りのアーティストを見つけて自宅のインテリアにしてもいいですし、実際に自らアート制作を実践してみてもいいかもしれません。

魅力たっぷりなヒーリングアートの世界、ぜひ触れてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

全部可愛い!癒しのリラックスタイムに変えてくれる【ルームウェア】特選5つご紹介♪

お家で過ごす時間を、癒しのリラックスタイムに変えてくれる【ルームウェア】

ホッとする柔らかい生地に、うっとりとする肌触りは、心の疲れも優しく包んでくれますよね。

毎日の睡眠はもちろんのこと、まったりと過ごしたい休日。

お気に入りのルームウェアを着て、のんびりと癒されたい・・・!

可愛くてオシャレで、リラックスができるおすすめルームウェアを今日はご紹介します。

 

癒しを感じるルームウェア

 

■(レモンツリーセブン)Lemon tree7 フランネル ルームウェア ボーダー もこもこ ルームウェア レディース 上下セット パジャマ 柔らか パステルカラー 長袖 ふわもこ 誕生日 プレゼント パジャマ

 

癒しを感じるふわもこ素材で、優しい着心地のルームウェアです。

長袖とパンツの上下セットで、カラーはピンク・イエロー・グレーの三種類から選べます。

パステルカラーで可愛らしく、オシャレなボーダーデザインです。

サイズもM・L・XLと揃っているので、プレゼントにもおすすめですよ。

ゆったりと着たい方はワンサイズ上のものを選ぶといいでしょう。

お値段もお手頃なので、部屋着としてカラー違いで揃えても楽しめます。

 

 

 

■(リヴロ)LIVRO ふわふわ 可愛い ルームウェア ワンピース パジャマ ネグリジェ

 

ニット素材で着心地が良い、ワンピースタイプのルームウェアです。

春夏秋冬オールシーズン使用できるので、一枚あるだけで便利なアイテム。

サイズはS・M・Lの3点から選べます。軽くて柔らかく、寝心地も抜群です。

首元と手首にはレースが施された女性らしいデザインは、オシャレなルームウェアを探している方にもぴったり。

ゆったりとした着心地なのでお家でのリラックスタイムにはもちろん、マタニティの方にもおすすめですよ。

 

 

 

■NORA TWIPS パジャマ ワンピース 部屋着 前開き ネグリジェ 膝丈 肌に優しい シャツワンピース レディース

 

伸縮性があり通気性がよく、着心地重視の方に大変おすすめなルームウェアです。

前開きのシャツワンピースタイプで締め付けもなく、サラサラとした肌触りで心地よく着ることができます。

ピンクとネイビーの可愛らしいデザインからちょっとポップな星柄まで、カラーも柄も種類が豊富。

きっとお気に入りが見つけられるでしょう。

サイズはXS・S・M・Lがありますが、欧米サイズなので日本国内のサイズより少し大きめなので注意して下さい。

丈の長さが気になるときは、中にパンツやレギンスを合わせてもいいですね。

 

 

 

■ゆるふわ ロング ワンピース 2way やわらかくて気持ち良い着心地。ルームウェア Le ciel clair (ルシェルクレール)

 

ポリエステル素材で裏地も温かな、2wayのロングワンピースタイプルームウェアです。

着心地はもちろんですが身長160cmで大体足首ほどの長さがあり、すっぽりと体が包まれる安心感があります。

カラーはアイボリー・グレー・ダスティピンク・モカブラウン・ネイビーの5種類で、サイズはFree size 。

前後どちらでも着られるので、 Vネックとボートネックの2wayが楽しめます。

ウエストは紐で調整ができ深めのポケットも付いているので、機能性も充実。

まったりとしたい休日に、そしてのんびりと過ごしたい夜に、癒しを感じるルームウェアです。

 

 

 

■(レモンツリーセブン)Lemon tree7 3点セット レディース 春夏 パジャマ ガウン付き エレガント 綿 レディース ニット セクシー ルームウェア ゆったり 浴衣風 マルチパジャマ モクレン

 

通気性や保湿性に優れた綿がメイン素材のルームウェアです。

体系カバーができるすっぽりとしたデザインは、余裕があって着心地もバッチリ。

リラックスしたいときは安らげるルームウェアで、心にも癒しを与えてあげたいですよね。

可愛らしいデイジー柄で浴衣のようにも見えるシルエットは、部屋着には見えないオシャレさが特徴です。

サイズはサイズはFree size。

ロングカーディガン・キャミソール・パンツの3点セットで、お泊りや旅行でも使いやすいアイテムですよ。

 

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

柔らかく心地よく、リラックスできるルームウェア。

明日へ繋がる睡眠のために、そして癒しを感じるお家時間が過ごせるように。

着心地や肌触りにこだわって、ルームウェアを選んでみませんか?

体だけではなく心へも、ホッとできる安らぎをきっと与えてくれるはず。

一日の終わり。そしてお家で過ごす休日に。

あなたのお気に入りが見つかりますように。

 

 

 

お風呂で癒し【ヒーリングバスタイム】にとっておきのバスグッズ5選♪

毎日のバスタイム。

心も体も温めて、疲れを癒す大切な時間ですよね。

けれど仕事や学校から帰宅して、ついつい溜まった疲れから、

ささっとシャワーで済ませてしまうという方も、多いのではないでしょうか?

 

できれば毎日ゆっくりと湯船に浸かって、リラックスして過ごしたいバスタイム。

入浴は血行促進にもつながるため、美容にも健康にもおすすめです。

 

凝り固まった心と体を優しくほぐしながら、癒しの時間を過ごしましょう。

バスタイムをもっと快適に、そしてHAPPYにする癒しグッズをご紹介します。

 

おすすめリラックスバスグッズ

■マーナ ソフトソフトスポンジ B251

ウレタン100%のボディスポンジです。

ふわふわでソフトな肌触りは、ホッとリラックスできますよね。

優しく洗うことができるので、肌がデリケートな方や日焼け後の使用もおすすめです。

 

柔らかい心地の良いスポンジを使って、1日の汚れも疲れも綺麗にサッパリしちゃいましょう。

 

 

■Subbel ボディブラシ ロング マッサージ お風呂用 竹製長柄 天然素材 体洗う やわらか毛 ソフトタイプ 滑り止め紐 お風呂グッズ/バスグッズ ギフト包装

ナノ繊維毛。そして天然竹の柄。

デザインも素敵ですが、機能性も優れている天然素材のボディブラシです。

泡立ちも良くソフトで、背中まで心地よく洗うことができます。

 

柄は取り外せるので、ハンドブラシとしても使用OK。

マッサージをするようにリンパの流れを整えれば、心も体もリラックス。そしてリフレッシュできますよね。

 

癒しのバスタイムになることは間違いなしな、おすすめバスグッズです。

 

 

■Meet Mero お風呂 まくら バスピロー 吸盤 滑り止め付 バスタブ 浴槽 抗菌 吸盤付き 人気 半身浴用品

弾力があり手触りが気持ちの良い、バスピロー。

耐久性が強いので変形が起こりにくく、長く使えるようにデザインされています。

 

枕の裏に吸盤が付いており簡単に好みの場所へ設置できるので、快適なバスタイムを過ごせます。

点半身浴はもちろん、ゆったりとリラックスして湯船に浸かりたいときは、

バスピローがあると便利ですよ。

 

 

■入浴剤9点お得セット 空想バスルーム

「恋する果実と三日月と」 「グッドナイト流星群」 「柚子が実るボクの村」といった、

ひとつひとつの名前とパッケージが個性的な、すごくかわいい入浴剤です。

 

リラックスしたいときに欠かせない入浴剤ですが、こちらは9点セットになっているので、

その日の気分で選ぶことができ、楽しいバスタイムを過ごせるはず。

 

ちょっとしたお返しやプレゼントにも喜ばれる、素敵なデザインが魅力的です。

 

 

■Youkiking 防水スピーカー IPX4 お風呂/アウトドア専用 取り外し可能 吸盤式 Bluetooth 4.0 ワイヤレススピーカー 雰囲気ランプ マイク搭載 充電式 5-6時間再生(ホワイト)

吸盤式のコンパクトな防水スピーカーです。お風呂で好きな音楽を楽しめる癒しアイテム。

様々なモード切替が可能で、約5~6時間の連続再生ができます。

 

リラックスしたいときは、ヒーリングミュージックをかけてバスタイムを。きっとすごく癒されますよ。

防水ですが、水に浸けることはできないのでご注意下さい。

バスタイムだけでなくレジャーやキッチンでの使用もできるので、一台あれば重宝しそう。

 

 

まとめ

いかがでしたか?

毎日のバスタイムをさらに癒しの時間にするために、お気に入りのバスグッズをぜひ取り入れてみて下さいね。

入浴は疲れを癒し、心と体をリラックスさせるHAPPYな時間として考えること。

 

好きな香りに包まれて、心地の良いボディケアをして、ぐっすりと眠りにつく。

その繰り返しが、日々の健康そして美しさへにつながるでしょう。

快適なバスタイムを過ごせますように。