ヒーリング効果もバッチリ♪【森林浴】が心と体にもたらす素晴らしい効果とは?

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みなさんは森林浴をしたことはありますか?

 

“森林浴”は木々の中の散歩したりして安らぎを得ること。

なんとなくは知ってるし、実際に自然の中を歩くと気分転換になって心地が良い。

でも、本当に森林浴には効果があるのでしょうか。

 

今回は森林浴の心理的、身体的効果ともっとも適した方法についてご紹介したいと思います。

森林浴とは

森林浴は1982年に当時の林野庁が提唱し、長野件の森林が発祥地とされていますが、その後厚生労働省や各研究機関が科学的な根拠を予防医療に役立てる試みとして広まっていきました。

 

検証結果として、森林浴をした後の生理的変化を定量化したところ、細胞の活性化が50%以上認められ、抗がんタンパク質の濃度も上昇することがわかりました。

つまり身体的にも体の活動が細胞のレベルで活発になり、免疫力や自己治癒能力が高まることが証明されているのです。

さらには血圧を安定させ生活習慣病の予防にも繋がると言われています。

 

フィトンチット

木々が風に揺られながら運んでくる緑の匂いはとても心地の良い香りがしますが、

樹木にはフィトンチッドと呼ばれる物質を発散しており、これが大気中に混ざることにより、その香りが心を落ち着かせリラックス効果をもたらすと言われています。

植物の精油にはテルペノイドと呼ばれる殺菌作用をもつ成分が含まれているのですが、この本体がフィトンチッドであり、元々は微生物の活動を抑制する科学部質として研究されてきましたが、近年では人体に対して癒しを与える効果が認められてきました。

フィトンチッドには殺菌作用の他に、鎮痛作用や冷却作用などがあり、アロマテラピーの効果も十分に期待できるものなのです。

さらには、肝臓の活動を高める酵素を活性化させ、二日酔いや頭痛、吐き気の軽減などが認められています。

 

1/fゆらぎ

森林の中にいると、風で草木、枝が揺れたり、陽の光がキラキラと揺れを起こし、鳥の声や水の音などが聞こえてきます。

この自然の音の中には人工的でない不規則な音の連続が発生していますが、これを「1/fゆらぎ」と呼びます。

「1/fゆらぎ」には心理的に心を癒し、不安を取り除いたり緊張や恐怖を和らげる効果があると言われています。

 

「1/fゆらぎ」について詳しく知りたい方はコチラ

癒しの音楽【ヒーリングミュージック】の魅力とその効果とは?

 

 

様々な活動

森林浴には緊張、不安、怒り、疲労、抑うつ状態を緩和させることから

最近ではIT系の企業や従業員のメンタルヘルス対策で専用のプラグラムを導入したり、

林野庁が支援しているNGOでは「森林セラピー研究会」と呼ばれる団体が、呼吸法やヨガと組み合わせた体験をセットにして取り組む団体も増えているようです。

 

また、ストレスを感じているような緊張状態が続いていると自律神経のバランスが乱れ疲れが取れにくい状態が続きますから、

この森林活動では、副交感神経の活動が抑えられることによりストレスを解消し、「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾール濃度の低下することを目指しています。

コルチゾールは長時間分泌されていると脳にダメージを与え、うつなどの精神疾患を引き起こしやすくなると言われています。

 

森林の美しい緑

木々や草木のもつ緑色には、安定や調和をもたらし、緊張やイライラした心理状態を緩和させる効果があります。

実際に、ブロック塀と生垣(自然の緑色)に囲まれた2つの空間に被験者を休憩させた実験では、緑を眺めている時の脳にはリラックスした状態に現れるα波が多く発生しており、感情的にもポジティブで豊かな状態になることがわかっています。

さらには脳の活動がゆったりと抑えられ、血圧が低下し、本能的に癒されている状態にもなります。

 

森林浴の正しいやり方

森林セラピーや森林療法の正しい方法としては、週に一回程度、森林で行うこととされています。

また、ただ歩くだけでなく、座って呼吸を整えたり寝たりすることでより高い効果を得られると言われています。

特にNK細胞(ナチュラルキラー細胞)と呼ばれるウイルスや菌を攻撃してくれるリンパ球の一種があるのですが、この活性状態は森林浴を行った1週間程度持続するとの実験結果があるのです。

適した時間は午前中や夕方前などの適した日差しがあり、過度な暑さや寒さがない時間帯が良いです。

 

とはいえ、1週間に1回も森に出かけるのはなかなか難しいですよね?

しかし、近所の公園や神社などでもは排気ガスや騒音の問題があるため、あまり適してはいません。

可能な限り、あまり人がおらず、森の自然音以外が聞こえないような場所が良いでしょう。逆に、過度にうっそうとした森や山など、遭難の恐れがある場所には立ち入らないようにしましょう。

精神的に安心できる安全な場所が良いです。

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

都会の喧騒に疲弊したとき、ちょっと遠出して森林浴はいかがでしょうか。

森林浴には身体共に癒し、日々の活力とする効果がたっぷりです。

ぜひ、実践してみてくださいね。

 

 

 

東京厳選4箇所!【ヒーリング】メニュー/施設が充実の温泉・スパをご紹介!

週末のちょっとした時間、疲れた心と身体を癒しませんか?

せっかくならヒーリングのメニューが充実しているところに行ってみましょう。

今回は東京都内で楽しめるとっておきのスパを4件ご紹介。

想像以上に充実した施設に驚きますよ♪

 

 

コチラではヒーリングスポットの庭園もご紹介
癒やされたい!都内にあるヒーリングスポット【庭園】人気の5つをご紹介♪

天然温泉 平和島

東京は大田区平和島にある日帰り温泉スパ。

専用のシャトルバスや、羽田からの無料バスでのアクセスも良好。

利用料金も大人1人7時間制で(タオル・館内着のレンタル含む)2000~3000円で済んじゃうんです。

ゆったり広々とした施設内は、サウナやレストラン、リクライニングスペースの他に、なんと3000冊を超えるマンガや雑誌を揃えた読書スペースまで!

 

温泉

温泉は地下2000mから組み上げた天然の温泉、塩分が特に多いそうで汗の蒸発を防ぎ、保湿効果も高いのだとか。

気泡浴やトゴール浴、圧注浴、寝湯など開放的な空間が魅力の大浴場に加え、

高濃度炭素を含んだ「高濃度炭酸泉」は炭素により血流の流れを改善したり、新陳代謝の促進、美肌効果も非常に高いと言われています。

さらに、座れる岩盤浴「ストーンサウナ」も様々な岩盤の効果が楽しめ、一日じゃ到底すべてを堪能できないほど充実しているんです。

 

ヒーリングプログラム

「天然温泉 平和島」の最大の魅力が「ヒーリングプログラム」

■指圧マッサージ

厚労省認定の資格を持つ熟練の指圧師が入浴後の疲労回復をしてくれます。

■バリ式エステ・岩盤浴カプセル

撫でるように神経を刺激しリラックス効果を高めるバリ伝統のトリートメントに加え、赤外線とマイナスイオン効果を用いた岩盤浴のカプセルもあります。

■ハワイアンロミロミ・韓国エステ

ハワイ伝統のロミロミでスピリチュアルな癒しと、小顔に最適な韓国エステです。

■はり・きゅう

首、肩・腰などあらゆる身体の不調を伝統的なはりきゅう治療で改善しましょう。

■東洋整体

身体の歪みを外的圧力を加えることによって矯正を行います。プチ整形から自然矯正までたくさんのコースがあります。

■リフレクソロジー・ハンドケア・ヘッドセラピー

反射区と呼ばれる足のツボを刺激して新陳代謝を活性化、その他にもハンドケアやヘッドマッサージも楽しめます。

■バリ式整体

温めた手指や腕を使い身体の歪みを調整、部位ごとのコースもあるようです。

■タイ式ヒーリング

タイ発祥「セン」と呼ばれるエネルギーラインに沿ったストレッチを行います。

■ボディークリーン~アカスリ~

特殊な素材で身体を摩擦、老廃物除去でしっとりすべすべな美肌へ。

■酸素カプセル+アロマ

均等な圧力により身体全体のバランスをアロマに癒やされながら整えることが出来ます。

 

この圧倒的なメニューの多さは凄すぎますね。

さらに、実は他にもヨガやピラティス、アロマストレッチなどの無料プログラムも用意されているようですから、1日じゃ全然足りません!

 

JR大森駅からの徒歩でも23分とそれほど遠くないので、思いたったらフラッと遊びに行くには最適です。

アクセス

天然温泉 平和島

〒143-8532 東京都大田区平和島1-1-1 ビックファン平和島2F

03-3768-9121

heiwajima-onsen.jp

 

 

 

天然温泉 テルマー湯

なんとこちら新宿区歌舞伎町にあります。新宿駅から徒歩9分!アクセスバッチリです。

 

都心の雑踏の中にある癒し空間。

こだわりの天然温泉に岩盤浴、エステやアロマまでしっかり癒やされて平日日中なら2000~3000円、翌日9時まで営業されているので、深夜料金を払えば宿泊することだって可能なんです。

 

温泉

中伊豆からわざわざ毎日天然の温泉を運搬し、肌をしっとり包みこむと言われている「美人の湯」はナトリウム・カルシウム・硫酸塩が豊富で、神経・関節・筋肉痛や疲労回復、美肌などさまざな嬉しい効果があります。

また関東最大級と言われる高濃度炭素欲は通常より高い濃度ですが、38~39℃と少しぬるめに設定されているためゆっくりと入浴することが出来ます。

もちろん男女別のサウナも完備。

都心で遊んだあとのリラクゼーションに立ち寄ってみたいですね。

 

岩盤浴・サウナ

天然音声テルマー湯の魅力は、なんと言ってもタイプ別に用意された5種類の岩盤浴。

新陳代謝を活発にする「ヘラクレス(泉)」

天然ミネラルで血行促進の「ネプチューン(海)」

優しい芳香のアロマ岩盤の「マーキュリー(風)」

黄土をつかった解毒、免疫向上の「セレス(土)」

そして、熱した石にアロマ水をかけ、その水蒸気で発汗させるフィンランド初の「ロウリュウ」に適したサウナである「ヴァルカン(火)」

強烈な熱風とアロマの芳香で、リラックスしながら疲労回復、ストレス解消、美肌やダイエットにも効果的と言われています。

 

ヒーリング

天然温泉テルマー湯には、都会で疲れた女性の心身を癒やすヒーリングプログラムが多数用意されています。

 

■リラクゼーション&ビューティ

お肌の老廃物を除去するスペシャリストのテクニックが堪能できるリンパドレナージュや、あかすり、フェイスマッサージなどが楽しめます。

また、トリートメントを使用したリラクゼーションコースでは、バリ式のオイルマッサージやクリームバス。筋膜のリリースセラピーなどが充実。

美肌整顔やもちろん男性用のトリートメント、ハイパーナイフなどコースの種類がすごいです。

■ユーロフュージョンセラピー

こちらはリラクゼーション、リリース、リカバリーを柱としたアロマボディートリートメントと言われ、西洋式のリンパトレナージュを基本としてアロママッサージのコースが完全個室で堪能できちゃいます。

■ボディケアマッサージ

ボディタッチとツボ刺激によるリラクゼーション手技療法です。

全身や部位ごとのコースが充実しています。

■フットケア

足裏の反射区を刺激して血流、新陳代謝改善と、むくみの解消に役立ちます。

■タイ健式

タイ伝統の施術にマッサージを加え、現代風にアレンジした特別プログラムです。

 

 

また、温泉で温まった後のラウンジのスペースには、フレッシュな果物を使ったスムージーや、世界中から集めたミネラルウォーター、アルコールまで楽しめるカフェやバーなども充実しています。

 

いかがですか?

都心でこんなに充実したヒーリングスポットはなかなかありません。

週末の仕事終わりにも友達や恋人と一緒に訪れるのもいいかもしれませんね。

 

アクセス

天然温泉 テルマー湯

〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町1丁目 1-2

03-5285-1726

thermae-yu.jp

 

 

 

なごみの湯

こちらはJR荻窪駅からなんと徒歩1分のなごみの湯。

大人1人、入浴セットを含んで2000円。宿泊のパックや会員割引もあり、コスパが抜群です。

こちらも雑誌やコミックが4000冊以上完備されており、無料Wifiや宴会プランのある食事処が用意されていたりと、至れり尽くせりのスパなんです。

 

温泉

温泉は都心では珍しい露天風呂を有しており、保湿や疲労回復、怪我回復などに有効なナトリウムと塩化物を多く含んだ温泉になっています。

また男女それぞれに用意された炭酸泉ですが、女性の場合には美肌や血行促進、老廃物の除去に有効で、男性は動脈硬化や高血圧、血糖値の低減などにも有効だとか。

 

最近新しく導入されたシルキーバスは、細かな泡が身体を包みこむことによって毛穴の汚れを除去、超音波が発生するため、新陳代謝を促進し高いリラクゼーション効果が期待できるそうです。

それ以外にも強力なジェットバスやヒーリングアクアバス、優しい気泡で癒やされるバイブラバスなど豊富な温泉を楽しめます。

 

ヒーリング岩盤浴、サウナ

心と身体の癒しをテーマにしたなごみの湯では、なんと8種類の岩盤浴サウナエリアが時間無制限で利用可能です。

 

天然灯籠とパワーストーンを敷き詰めた「緑彩」

麦飯石を使用した美肌の「楼蘭」

熱気浴とアロマ香の「黒龍」

胎内をイメージした深い癒しの新感覚岩盤浴「紅宮」

ホットヨガも出来ていまう高温スペース「黄河」

ブラックシリカがマイナスイオンを発し、変化する色彩効果を使ったカラーセラピーサウナ「月虹」

クールダウンで血管を収縮させる「青涼」

天然鉱石を余すところなく敷き詰めた「彩」

 

リラクゼーションスパ

プロの施術師、エステティシャンによる極上のリラクゼーションタイムを堪能できます。

 

■コアストレッチマッスルケア

ストレッチを交えながら筋肉をほぐして疲労回復や、体幹の調整をします。

■ボディケア

ツボを指圧する全身のマッサージになります。

■タイ古式療法

体質改善や心身のリフレッシュをタイ古来の伝統技術によって行います。

■中国式足つぼ

反射区を刺激するリフレクソロジー、さらに角質や保湿のケアも併せて行ってくれます。

■オイルリンパマッサージ

良質なオイルをふんだんに使用した贅沢なトリートメントコースです。

■韓国式アカスリ

本場韓国の施術を再現。古くなった肌の老廃物除去にはもってこいです。

■ハワイアンロミロミ

ハワイ伝統のロミロミで全身から、顔ツボまでを丹念に刺激していきます。

 

アクセス

なごみの湯

〒167-0043 東京都杉並区上荻1-10-10

03-3398-4126

nagomino-yu.com

 

 

 

豊島園 庭の湯

練馬区の遊園地「としまえん」のすぐ側にある「庭の湯」は、都心の喧騒から少し離れた緑溢れる静かな空間となっています。

造園設計家、小形研三氏の設計によるなんと1,200坪の日本庭園を有する庭の湯は、美しい屋内プールや天然温泉、ヒーリング岩盤浴を備えるまさに「都会のオアシス」です。

 

温泉

地下1445mから組み上げた天然温泉は、ナトリウム、カルシウム、鉄など、大地のミネラルを含んでいるため、その塩分が肌を覆い発汗を抑えながら保温を持続させるため、保湿効果が向上し、美肌に良いとされています。

 

四季折々の草木を楽しむことができる庭園に囲まれた露天風呂に続き、横たわりながら楽しめる温泉寝浴や信楽焼で作られた浴槽。

さらには、超ミクロ気泡が全身を優しく包み込むミクロバイブラ浴などがあります。

また、水着着用のバーデゾーンは、日本庭園に囲まれたヒーリングスペースで、パワーストーンを施した屋内プールを中心に、アロマを使ったスチームサウナや、天然温泉ジャグジー、屋外のフィンランドサウナなど、至れり尽くせりとなっています。

 

ヒーリング

日本庭園やパワーストーンの水晶があしらわれたオブジェなど、そこかしこにヒーリング効果のあるアイテムがたくさん用意されていますが、

他にも、ラウンジエリアには天然石の水晶とマイナスイオンを発する炭がディスプレイされていたり、施設の様々な場所からアロマの優しい芳香が漂っています。

また寝転ぶことのできる和室や、懐石料理やお酒が楽しめるバースペースも設置されています。

 

岩盤浴

庭の湯の岩盤浴は、天然の薬石を使うことによって遠赤外が放出され、新陳代謝の促進や血流の改善などに役立ちます。

  • 鳳緑石
  • 化石黄土
  • 七宝石
  • 甲翠
  • トルマリン
  • ゲルマニウム鉱石

 

マッサージ

庭の湯内にあるリラクゼーション施設です。

■ほぐし処

全身のボディケアから、アロマの芳香に包まれながらのヘッドセラピー。

反射区を刺激するリフレクソロジーから角質のケア、ハンドケアなどそのコースの種類に圧倒されることでしょう。

■タイ古式療法

タイ古来の手技療法はゆったりとしたテンポで筋肉をほぐしつつ、エネルギーラインにプレッシャをかけることによって血行促進や姿勢、体幹のバランスを整えていきます。

■バリ式エステ

本場バリにならった香り豊かなエッセンシャルオイルを使ったアロマトリートメントは自分のお好みのオイルの中から選べます。

また、フェイシャルエステなど、なめらかな技法で行われる至極の時間は、アンチエイジングやブライトニングにも有効だとか。

■ボディクリーン

アカスリではありますが、こちらはさらに身体をほぐしながら老廃物の除去や血行促進を促し、リラクゼーションの効果ももたらします。

 

 

他にもインストラクターと一緒に行うヨガや、ダイエットのためのアクアストレッチなどのプラグラムなども充実しています。

 

としまえんや映画館がすぐ隣にありますから、たくさん遊んだあとの癒しタイムとして活用してみてもいいかもしれませんね。

 

 

アクセス

豊島園 庭の湯

〒176-0022 東京都練馬区向山3丁目25−1

03-3398-4126

niwanoyu.jp

 

 

癒やされたい!都内にあるヒーリングスポット【庭園】人気の5つをご紹介♪

都内の休日、皆様はいかがお過ごしでしょうか?

 

お家でゆっくり?それともおめかしして遠出を予定しているのでしょうか。

 

日々都会の雑踏の中でせわしなく生活していることに少し疲れてしまったら、

“庭園”に出かけてみてもいいかもしれません。

 

庭園はヒーリングのスポットとしても有名で、ストレスの溜まった心や身体を癒してくれる特別な場所でもあります。

 

もし、がんばりのパワーが切れてしまったそんな時、歴史あるヒーリングスポットで英気を養ってみてはいかがでしょうか。

 

今回ご紹介する庭園はすべて国の重要文化財として指定されているとても価値のある場所になります。

 

小石川後楽園

江戸時代初期、水戸徳川家の中屋敷の庭として造られた庭園です。

広い庭園は、池を中心とした「回遊式築山泉水庭園」で、

四季折々様々な景色を見せてくれます。

その中でも「円月橋」は、とても幻想的。

明の儒学者朱舜水が設計したといわれる石橋で、水面に映る満月と石橋のアーチが、

満月のように見えることから、この名前がつけられました。

美しい花々はもちろん、クサガメ、ニホンイシガメ、スッポンなど。

数多くの生物を池で見ることもできます。

催しも行われており、甘味や軽食を楽しめる「お休み処」もおすすめです。

 

■アクセス

URL:http://teien.tokyo-park.or.jp/contents/index030.html

住所:東京都文京区後楽一丁目

最寄り駅:都営地下鉄大江戸線【飯田橋】
JR総武線【飯田橋】

 

清澄庭園

泉水・築山・枯山水が囲む「回遊式林泉庭園」。

池の縁に作られた磯渡りがいくつもあり、風情を感じる美しい庭園です。

石の上を渡りながら、池の生物を間近で見ることもできます。

クロマツやサクラ、アジサイやツツジなどの植物に溢れ、

爽やかで青々とした、緑を感じる景観を味わえます。

多くの「名石」が配置され、「芭蕉の句碑」も立てられており、

川や海が近いことから、アオサギやモズ、メジロなどの様々な野鳥が現れます。

運が良ければ、珍しい野鳥にも出会えるかもしれません。

 

■アクセス

URL:http://teien.tokyo-park.or.jp/contents/index033.html

住所:東京都江東区清澄二・三丁目

最寄り駅:都営大江戸線・東京メトロ半蔵門線【清澄白河】

 

旧岩崎邸庭園

1896年(明治29年)に造られた、岩崎彌太郎の長男三菱第3代社長、

久彌の本邸。岩崎家のプライベートな迎賓館として使用されていたようです。

西洋木造建築の繊細さを感じることができる、素晴らしい建造物。

英国人ジョサイア・コンドルの設計で、美しい装飾に心奪われます。

当時は約1万5,000坪の敷地に、20棟もの建物が並んでいたようですが、

現在は「洋館・撞球室(ビリヤード場)・和館」の3棟に。

歴史、そして文化に触れながら庭園を味わってみませんか?

ワークショップやコンサートの開催もあるので、イベントに参加してみるのもおすすめです。

 

■アクセス

URL:http://teien.tokyo-park.or.jp/contents/index034.html

住所:東京都台東区池之端一丁目

最寄り駅:東京メトロ千代田線【湯島】
東京メトロ銀座線【上野広小路】

 

旧芝離宮恩賜庭園

小石川庭園と同様「回遊式泉水庭園」で、江戸初期の大名庭園のひとつ。

「名石」が用いられた庭造りが特徴的で、「勇壮な石組み」のひとつひとつ、

その歴史を辿れば、興味深いものばかりでしょう。

中には弓道場も設置されている珍しい庭園で、アヤメやヒガンバナなどの、

色鮮やかな花々はもちろん、ハナミズキやモミジと言った様々な木々も楽しめます。

周りには高層ビルが見えますが、秋には美しい紅葉が広がり、

都会の喧騒を忘れさせてくれる、自然を感じる場所。

様々な景観を味わうことができる庭園です。

 

■アクセス

URL:http://teien.tokyo-park.or.jp/contents/index029.html

住所:東京都港区海岸一丁目

最寄り駅:JR山手線・京浜東北線【浜松町】
都営地下鉄大江戸線【大門】

 

浜離宮恩賜庭園

元気をがもらえる植物に溢れた、見所の多い庭園です。

春が見頃の一面に広がったナノハナは、息をのむ美しさでしょう。

梅林にボタン園、お花畑などと言った季節の植物を楽しむことができる、

造りになっています。

江戸時代に六代将軍家宣が、庭園の大改修を行なった際に、

偉業を讃えられ植えられたいう「三百年の松」も、見ることができます。

生き生きと伸びた枝に、強い生命力と自然のエネルギーを感じられるはず。

「中島の御茶屋」では、季節限定の上生菓子や蒸し菓子を。

「濱見世」では、三色団子などやあん付草団子と言った美味しい甘味を味わうことができ、

お土産を買うこともできます。

 

■アクセス

URL:http://teien.tokyo-park.or.jp/contents/index028.html

住所:東京都中央区浜離宮庭園

最寄り駅:都営地下鉄大江戸線【築地市場】
ゆりかもめ【汐留】

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

国の文化財園は歴史的、文化的な価値がとても高く、

その由緒ある姿を見るだけで心が癒やされ、ヒーリングの効果を感じることができると思います。

 

ヒーリングスポットには、ストレスを緩和させると同時に、運気の流れや浄化する力もあると言われていますので、

散歩ついでにふらっと立ち寄ってみるだけでもたくさんのパワーをもらえると思いますよ。