癒しの音楽【ヒーリングミュージック】の魅力とその効果とは?

精一杯頑張った一日の終わりに

1週間働いた後の週末に

ベッドに入ってから眠りにつくまでの数分、、数時間?

穏やかで安心した気分で過ごせているでしょうか。

 

もしくは、

何も予定がない休日の午後、

午前中の家事を終え、お茶を口にするその一時

人間関係の雑踏から解放されて、自分に帰ってきた頃

優しい癒しの音楽と共にリラックスしてみては如何でしょうか?

 

ヒーリングミュージック

あなたはヒーリングミュージックをご存知ですか?

日常の中でも様々なシーンで聞こえてくるヒーリング音楽に、誰しも一度は触れたことがあると思います。

 

ヒーリングミュージックには様々な形式、背景があり、世界中で嗜まれている素敵な文化の1つでもあります。

 

代表的な様式としては

疲れやストレスを癒し、気分を落ち着かせるための環境音楽になります。

特に、現代音楽、ニューエイジ音楽として派生してきたヒーリングミュージックは、

心音よりスローなテンポで、耳を積極的に集中させるような旋律は多様せず、ぬくもりのある音階を緩やかに展開することにより時間の流れから乖離させるような効果を目的としていることが多いです。

 

ニューエイジ・ミュージックとしては、70~80年台の高度経済成長期に商業的でビビッドなポップミュージックのアンチテーゼとして若者たちがより自然回帰、宇宙的な思想を元にスピリチュアルな要素も含みつつ派生した音楽のジャンルになります。

 

または自然の音として、川のせせらぎ、水の流れる音、雨の音、風の音、森の中でさえずる鳥の歌や海辺の波の音。

これらは人に安らぎを与えるといわれる特定の周波数(音の高さは周波数で表すことが出来ます)

を多く含んでいます。

 

実際に、雨の音や波の音が心地よいと感じる方は多いのではないでしょうか。

 

α波(アルファ波)

本来、活発に活動して集中している最中、人間の脳はベータ波を出している状態にあります。

しかしベータ波のみだと脳に疲労が蓄積されていき、休息を求めるようになります。

この時、ベータ波がある状態でアルファ波が同時に出ることで、意識は保ちながら脳の活動のみ緩やかになることがあります。

何も考えずにボーッとしていたり、うとうとと眠くなるような状態のことです。

これが完全にアルファ波のみになると、意識を失い眠ってしまうのです。

 

ただ、近年ではアルファ波が出やすい状態になると

集中力が上がり、脳の一部が活性化されると言われており、

それが自律神経を整えたり免疫力を高めるのではないか、との研究も行われているようです。

 

つまり

ヒーリングミュージックがアルファ波の発生を促進することにより、リラックス効果や睡眠、瞑想などへの促進が得られると考えられています。

 

特にクラシックやジャズにはその力が大きいと言われていますが、喫茶店やバーなどで静かに流れている音楽には、興奮を抑えリラクゼーションを与えるため、自然にそれが選択されてきたとも考えられるのではないでしょうか。

 

1/fゆらぎ

「1/fゆらぎ」とは、川の流れる音や、木々が風に揺れる音、波の音など、人間がコントロールしていない自然の周期、一定ではないランダムなリズムのことを指します。

 

少し専門的な説明をすると

0より大きい有限な周波数 fに対し、一定のスペクトル(エネルギースペクトル密度)が反比例して起こる”ゆらぎ”のことです。

 

自然から聞こえてくる音には、この不規則なゆらぎが含まれており、

元々人間の身体の活動リズム(血液の流れや心拍、ニューロンの信号伝達)が不規則であることから、我々がその揺らぎに同様し、感じることにより自律神経を整えたり、安定をもたらすと考えられています。

 

これは音楽以外でも、炎の揺れや、木漏れ日、ホタルの明滅など自然発生的に起こっているランダムな現象にも当てはまります。

 

焚き火をじっと見ていると安心する。

そんな方は多いのではないでしょうか。

 

まとめ

いかがでしたか?

ヒーリングミュージックがもたらす恩恵は、目に見えない領域のためまだまだ研究が進められています。

 

医学的な見地から、懐疑的な意見はありますが、

それでも私達は自分の好きな音楽や、美しい景色を見ることによって確かに気分を落ち着かせています。

 

もし、気に入ったものがあれば、リラックスする姿勢をとって

一生懸命過ごした一日のラストに、ヒーリングミュージックを聞いてみては如何でしょうか。

 

 

癒しが必要?【疲れた】心と体。もうクタクタなアナタヘ…。

体が重いし気持ちも憂鬱。

毎日がんばっているからこそ、蓄積していく【疲れ】の問題。

 

慌ただしい日々を過ごしていく中で、体と心が前を向いてくれないと、

仕事のモチベーションはもちろん、プライベートを楽しむ気持ちさえも、

見失ってしまうことってありますよね。

 

疲れが残ることで、集中力が続かなくなってしまったり、

せっかくの週末も、家に引きこもってしまったり。

 

取れない【疲れ】にサヨナラをして、ポジティブな毎日を過ごすために、

癒やしの力を借りてみませんか?

 

とにかく休むこと

だるい。眠い・・・。忙しいさと疲れに追われる毎日の中で、

自分自身と向き合う時間さえも、満足には得られない。

そんな日々を過ごしていませんか?

 

バタバタと家を出て、ヘトヘトになって帰宅する。疲労を感じる、その繰り返し。

仕事が充実しているということは、素晴らしいことですが、

時間がないという状況で、どうしても疎かになってしまうのが、

心の声に耳を傾けるということです。

 

癒やしを求めるその声に、しっかりと耳を傾けること。

疲れを感じているのなら、思い切って休む選択をして下さい。

心と体の回復には、時間が必要です。

 

自分を見つめ直す

自分自身を労るということは、難しいこともあるかもしれません。

けれどそれでは、いつまで経っても疲れは消えないまま。

元気を取り戻すことができるように、まずは生活習慣を見直してみましょう。

 

食事はもちろん、睡眠や運動など。

一日の時間の使い方や、気に掛かっていたものを改めるタイミング。

 

難しく考えれば、息苦しさを感じてしまうこともある。

まずはできる範囲で意識をするということから、始めて欲しいと思います。

「野菜が不足しているかもしれない」 「最近ぐっすり寝てないな」

なんとなく心に引っ掛かっていた事柄を、ひとつずつクリアしていくこと。

 

そのためには時間の調整はもちろん、日々の生活リズムも見直しが必要になりますよね。

生活を整えていくことは自分の今を知ることへつながります。

 

休んでいる罪悪感

いつもいつも休んでばかり、周りの人はきっと私より頑張っている。

私はなんてダメな人間なんだろう。

 

そんな罪悪感はさらにあなたの心を蝕みます。

 

きっちり仕事に行って、プライベートの付き合いも欠かさない。

それが義務感から来るもので、休みたいけど休むのは悪い気がする。

場合によっては”うつ病”の可能性もありますから、

気になるかたは専門の心療内科を受診することをオススメします。

 

あなたはもう十分頑張っているのだから、

休んでいいんです。

今の自分の生活スタイルと併せて、良く考えてみて下さい。

 

疲れを癒やすために

心が晴れず、気分もどんより。

疲れを引きずり、心身ともに元気がでないときは、

少しでいいので、からだを動かす時間をつくりましょう。

 

簡単なストレッチや、ウォーキング。

からだを動かすことで、気持ちも少しずつ前向きになり、

やる気が出てくることってありませんか?

 

朝はカーテンを明けて、太陽の光を浴びて深呼吸。

眠る前にはスマートフォンを触るのではなく、温かいハーブティーを飲んで、

リラックスしてみたり。

 

一日の始まりを、そして終わりを。

 

穏やかな気持ちで迎えることができるように、疲れた心と体へ安らぎを与えてあげて欲しいと思います。

少し面倒くさいと感じることでも、一歩を踏み出せば、

癒しの時間へつながることもある。

疲れを取りたいときは溜めないように、日々疲れを癒やす方法を見つけてることが大切です。

 

ヒーリング・ミュージックの力

付きまとう疲れに、ぐったりとして、

モチベーションが上がらなかったり、ポジティブでいられなくなったり。

辛い経験をされた方もきっと多いのではないでしょうか?

 

心の充電が切れてしまったような、やる気の湧かない毎日は、

さらなる苦痛を連れてきます。

最悪、溜まった疲労から熱を出してしまったり、

体調不良になってしまったり・・・。できれば避けたい、これ以上の疲れ。

大切な日々の癒し、そしてリフレッシュを求めても、

なかなか満足にプライベートな時間を作れないという場合も、あるでしょう。

家族がいて子育てがあったり、両親の介護なんていう問題もあるかもしれません。

そんなときこそおすすめしたいのが、ヒーリング・ミュージック。

 

その名の通り、心に癒しを求めたときに聴いて欲しい、

穏やかで優しい音楽です。

ゆったりとまるで深呼吸をするかのように静かに、緩やかな安らぎを感じられる、

癒しに溢れたヒーリング・ミュージックは、小川のせせらぎや鳥の鳴き声、

海の波音などが使われているものもあります。

心地よい時間を過ごしたいとき、一人になりたいとき。

目を閉じて癒しの音色に心を委ねてみるのも、ひとつのリフレッシュになるでしょう。

音楽の力によって、疲れから開放されるあの瞬間。

きっとあなたの中に、新しい感情が芽生えるはず。

 

私達Healing-Holicでは、ヒーリングミュージックの制作も行っています。

気になる方はぜひチェックしてみて下さい。

Healing Horizon

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

取れない疲れに悩まされているときは、一度立ち止まり、

今の生活に時間の使い方を、見つめ直す時間をつくりましょう。

 

生活に向き合うということは、自分を見つめるということでもあります。

心に引っ掛かっていた、疲れが取れない原因であろう、

小さな積み重ねを改めることで、少しずつ状況は変化していくはずです。

 

だからと言って、無理はしないこと。

自分のペースで、ひとつずつクリアしていくイメージで、

実践して欲しいと思います。

好きなもの、心を満たす大切なものにも目を向けながら、

日々をHAPPYに過ごしていきましょう。